무릎강화운동법

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  • 운동법 01다리를 똑바로 펴고 무릎에 힘을 줍니다.

    • 5초동안 힘을 유지합니다.
    • 5초동안 휴식을 취합니다.
    • 100회 반복합니다.
  • 운동법 02다리를 똑바로 펴고 무릎에 힘을 줍니다.

    • 위와 같은 상태에서 다리를 15cm 가량 들어줍니다.
    • 무릎에 힘준 상태를 유지하여 천천히 내립니다.
    • 50회 반복합니다.
  • 운동법 03다리를 똑바로 펴고 무릎에 힘을 줍니다.

    • 다리를 약 15cm 가량 들어 피로를 느끼지 않고 10회 반복할 수 있는 최대무게를 찾습니다.
    • 다음과 같이 휴식과 반복을 30회 합니다.(최대무게 1/2을 10회, 3/4를 10회, 4/4를 10회)
    • 적용시 무게를 하루에 500~900g 증가시킵니다.
  • 운동법 04다리를 똑바로 펴고 무릎에 힘을 줍니다.

    • 다리를 약 15cm 가량 올리고 10초 유지할 수 있는 무게를 찾습니다.
    • 5초동안 힘을 유지합니다.
    • 5초동안 휴식을 취합니다.
    • 10회 반복합니다.
    • 점차 무게를 증가시켜 줍니다.
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